Cemilan untuk diet yang bisa dibuat sendiri-Â Sibuk dengan pekerjaan dan tugas rumah tangga seringkali membuat wanita merasa lapar di antara waktu makan utama.
Di satu sisi tidak ingin makan makanan yang berat, tapi di sisi lain kalau mengonsumsi cemilan takutnya malah mengganggu usaha menjaga berat badan dan kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk memilih cemilan diet rendah kalori yang dapat memberikan nutrisi penting dan membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari.
Artikel ini akan membahas beberapa pilihan cemilan untuk diet yang bisa dibuat sendiri. Cocok untuk wanita sibuk dengan budget terbatas.
Pilihan Cemilan untuk Diet yang Bisa Dibuat Sendiri
1. Snack Cokelat Almond
Kacang almond mengandung protein dan lemak sehat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pastikan Anda membatasi porsi, karena kacang juga mengandung kalori. Sekitar setengah cangkir almond atau 23 butir kacang per hari sudah cukup. Jika Anda bermasalah dengan gula, gunakan dark chocolate dan stevia untuk pemanis. (Btw lagi bagi-bagi snack kacang almond nih cuman Rp. 1, kuota terbatas cek sekarang.)
Tonton resep cokelat dari channel What Great Grandma Ate di bawah ini:
2. Cemilan bola-bola sayuran
Irisan wortel, buncis, atau bawang adalah cemilan rendah kalori yang kaya akan serat. Anda dapat menambahkan saus rendah lemak untuk memberikan rasa ekstra.
Ayo praktek resep cemilan dari channel Ani Suryani di bawah ini
3. Yogurt Beku Rendah Lemak dan Buah-buahan.
Yogurt rendah lemak adalah sumber protein dan probiotik yang baik. Anda bisa menaruh yogurt di cetakan, menambahkan potongan buah atau sejumput granola rendah kalori/kacang-kacangan untuk tekstur yang lebih crispy, lalu membekukannya di freezer.
Jika Anda ingin mengurangi gula, cek dahulu kandungan gula di kemasan yogurt yang akan Anda beli. Makin rendah angkanya makin bagus.
Tonton cara membuatnya dari channel Chef Chitra ini:
4. Buah Segar
Buah-buahan adalah pilihan cemilan yang kaya akan serat dan vitamin. Anda bisa memilih apel, pir, jeruk, atau buah beri sebagai cemilan rendah kalori. Hindari memadukan buah dengan gula tambahan untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya.
Anda hanya perlu memotong atau membleder buah-buahan ini untuk dijadikan cemilan.
Ada tips nih meal prep untuk smoothie buah dari channel Dapur Kecil Mungil Lidya:
5. Telur Kukus
Telur adalah sumber protein tinggi yang juga rendah kalori. Satu atau dua telur rebus adalah pilihan cemilan yang baik untuk menahan rasa lapar. Coba resep telur kukus yang cepat dan gampang banget ini kalau butuh nyemil-nyemil kecil di rumah.
6. Edamame Bawang Pedas
Edamame adalah kedelai muda yang direbus. Mereka mengandung protein dan serat tinggi serta hanya mengandung sedikit kalori. Sekitar setengah cangkir edamame bisa menjadi pilihan cemilan yang sangat baik. Coba resep edamame bawang pedas dari channel Seonkyounglongest di sini. Tapi tergantung selera mungkin kalau saya akan dikupas dulu biar langsung hap.
7. Tahu Kukus Sayuran
Tahu adalah sumber protein nabati paling populer di seluruh dunia. Untuk resep satu ini sebenarnya cukup mudah, cukup tahu diblender dengan telur dan bumbu, lalu baru dicampur dengan potongan sayuran. Kalau ingin tambah protein lain Anda juga bisa menambahkan daging giling. Mari lihat cara membuatnya oleh channel Endeus.tv di bawah ini:
8. Tempe Bumbu Panggang
Tempe adalah sumber protein nabati juga satu keluarga dengan tahu. Tapi beda dengan tahu teksturnya lebih keras, paling pas untuk orang yang ga suka makanan terlalu lembut. Untuk resep tempe bumbu panggang ini Anda hanya perlu membalurkan bumbu kesukaan di atas tempe dan tunggu sampai bumbunya meresap. Lalu tinggal panggang deh, di atas wajan tanpa minyak ataupun di mesin panggangan. Tonton cara bikinnya di channel Aldo Wijaya ini:
9. Kue cokelat oatmeal
Oat adalah tipe biji-bijian sereal yang kaya akan protein, vitamin dan mineral. Oat memiliki banyak manfaat kesehatan jadi cocok untuk cemilan diet. Coba resep kue cokelat oatmeal dari channel Rita Melani ini. Bahannya cuman oatmeal, dark cokelat dan fiber cream.
Berapa Banyak yang Sebaiknya Anda Makan?
Porsi cemilan diet rendah kalori penting untuk diperhatikan. Mengonsumsi terlalu banyak bahkan makanan sehat bisa meningkatkan asupan kalori harian. Sebagai panduan umum, konsumsilah sekitar 100-150 kalori cemilan per sesi. Misalnya, satu buah apel atau segenggam kacang.
Tips Agar Tetap Kenyang Sepanjang Hari:
1. Minum Air:Â Terkadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan Anda cukup minum air sepanjang hari, karena dehidrasi dapat meningkatkan nafsu makan. Kebutuhan air minum orang dewasa sekitar 1,6 – 2,4 liter per hari. Beli botol minum seukuran itu untuk memastikan Anda sudah cukup minum hari ini.
2. Konsumsi Makanan Berprotein: Protein membantu menjaga kenyang lebih lama. Pastikan setiap makanan atau cemilan Anda mengandung protein seperti yogurt rendah lemak atau telur rebus.
3. Makan Secara Teratur: Jangan melewatkan waktu makan utama. Sarapan, makan siang, dan makan malam yang seimbang adalah kunci agar Anda tidak terlalu lapar di antara waktu makan. Puasa rutin juga bisa membantu Anda untuk tidak terlalu lapar di hari-hari berikutnya.
4. Fokus pada Serat: Makan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda.
Tonton juga tips memilih cemilan diet dari channel Diet Santuy ini:
Dengan memilih cemilan untuk diet yang bisa dibuat sendiri sambil mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dan kenyang sepanjang hari meskipun Anda sibuk dengan pekerjaan/bisnis dan tugas rumah tangga. Ingatlah bahwa kunci utama adalah keseimbangan dan kesadaran dalam pola makan Anda. Semoga artikel ini membantu Anda mencapai tujuan diet sehat rendah kalori Anda!